Kesehatan – Individu yang memiliki asam urat tinggi perlu berupaya mengendalikan kondisinya agar terhindar dari serangan gout pada persendian. Lantas, cara menurunkan asam urat harus makan apa?
Prinsipnya, penderita perlu mengonsumsi makanan rendah purin untuk menurunkan kadar asam uratnya. Makanan tersebut meliputi buah sitrus, kacang-kacangan, dan sayuran.
Untuk lebih jelasnya, simak daftar makanan penurun asam urat berikut.
Cara menurunkan asam urat harus makan apa?
Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang saat kadar asam uratnya tinggi yaitu menghindari makanan tinggi purin, seperti jeroan (daging organ), daging merah, dan beberapa makanan laut.
Penderita asam urat sebaiknya juga minum banyak air putih untuk mendorong pembuangan asam urat melalui urine.
Selain itu, ada beberapa makanan untuk menurunkan asam urat yang dapat dikonsumsi, seperti:
• Sayuran
Penderita asam urat perlu mengonsumsi sayuran karena kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu menurunkan uric acid sekaligus meredakan gejala gout.
Ada klaim mengatakan bahwa sayuran tertentu, seperti asparagus, bayam, dan kembang kol mengandung purin dalam jumlah sedang sehingga perlu dihindari.
Faktanya sayuran itu aman untuk penderita asam urat asal tidak dikonsumsi berlebihan atau bersamaan dengan makanan tinggi purin, seperti jeroan dan daging merah.
• Protein nabati
Protein nabati, seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, dan lentil baik dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Selain menurunkan kadar asam urat, pangan nabati dapat membantu memenuhi asupan protein, saat Anda diminta membatasi makanan hewani.
Dilansir dari Verywell Health, protein dan minyak nabati juga membantu mencegah serangan gout.
• Buah sitrus
Beragam buah sitrus, termasuk jeruk, jeruk bali, dan lemon adalah sumber vitamin C yang bisa menurunkan kadar asam urat dalam darah.
• Buah ceri
Ceri mengandung vitamin C, antioksidan, serta senyawa anti-inflamasi yang bisa membantu mencegah peradangan sendi akibat serangan asam urat.
Senyawa antosianin pada buah ceri juga dapat menurunkan kadar asam urat, sekaligus meredakan sendi akibat serangan gout.
• Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, serta anti-inflamasi yang dapat membantu mengontrol asam urat.
• Kopi
Selain makanan di atas, penderita asam urat boleh minum kopi untuk menurunkan asam urat. Kafein pada kopi dapat meningkatkan laju pengeluaran asam urat dari tubuh.
Kopi juga dianggap bersaing dengan enzim yang memecah purin dalam tubuh, sehingga memperlambat laju pembentukan asam urat.
Namun, hindari menambahkan gula, krimer, atau pemanis lainnya, karena tbuh dapat memecah glukosa menjadi purin sehingga mendorong pembentukan asam urat.
Itulah sederet makanan yang bisa membantu menurunkan asam urat tinggi. Penderita juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui cara menurunkan asa urat harus makan apa saja.
Sumber: kompas.com
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “Cara Menurunkan Asam Urat Harus Makan Apa? Berikut Daftarnya”,




KABAR DESA

Pembuatan Sumur Bor di Desa Kota Agung Diduga Mark Up Dana Desa 2024

Minimnya Pengawasan dari Penyedia Proyek Diduga Pekerja Abaikan K3


Pembangunan Penambahan Ruang Baru RSTG Diduga Kuat Sengaja Abaikan K3






Pemerintah Desa Jumat Serahkan Bantuan BLT DD Kepada 23 KPM

Diduga Kantor Desa Saat Jam Kerja Tidak Ada Pelayanan atau Tutup



Maju Pilgub, Bupati Bengkulu Utara Masih Banyak Pr yang di Tinggalkan












TP PKK Supervisi Pelaksanaan Kegiatan 10 Program Pokok Didesa Talang Rami



Kantor Desa Tak Bertuan Kemana Dana Desanya?, Diduga Pemdes Makan Gaji Buta






Pemerintah Desa Simpang Ketenong Giat Pelaksanaan Titik Nol Jalan JUT

Pemerintah Desa Perbo Serahkan Bantuan BLT DD Tiga Bulan Kepada 40 KPM 2024







Oknum Kepala Desa Penum Diduga Intimidasi Wartawan saat Dikonfirmasi


Pemerintah Desa Pagar Banyu Salurkan 12 KPM BLT-DD Triwulan 1 Tahun 2024



Pemdes Lebong Tandai Bagikan BLT DD Tahun 2024





Pemerintah Desa Sido Luhur Bagikan Bantuan BLT DD Tahap 3 Tahun 2024

Material Proyek Rehabilitasi Kolam Benih DKP dan K3 Jadi Sorotan

Pemdes Air Merah Mengadakan Pelatihan Ketahanan Pangan Tahun 2024


Kepala Desa Wonoharjo Hariyanto Meresmikan Gedung Baru Posyandu.





Pemdes Suka Makmur Mengadakan Pelatihan Penanggulangan Penyakit Menular.




Pemerintah Desa Teluk Ajang Salurkan BLT DD Bulan Juni Juli Tahun 2024


Pemerintah Desa Jogja Baru Gelar Pelatihan Peningkatan SISKEUDES,

Pemdes Retes Air Padang Laksanakan Penyuluhan Hukum untuk Masyarakat








Wali Murid MAN 2 Bengkulu, Menjerit Mahalnya Biaya PPDB 2024-2025


Pemerintah Desa Kembang Manis Salurkan BLT Dana Desa Kepada 6 KPM

Pemdes Gunung Besar Arma Jaya Melaksanakan Pembinaan Program PKK
Kesehatan

6 Cara untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Manfaat Air Cucian Beras Digunakan pada Wajah dan Rambut

Viral Labu Siam Bakar Bisa Obati Penyakit Asam Urat, Ini Kata Dokter

5 Buah yang Bisa Meningkatkan Daya Ingat, Cegah Pikun di Usia Muda

10 Buah ini Ampuh Bakar Lemak Perut, Perut Jadi Rata

Disinyalir Karena Berhenti Kerja, Andri WK Laporkan Pj. Sekda Tuba ke Bawaslu Lampung

Sejumlah Perwira di Polda Sumsel Dirotasi, IPTU Joharmen, SH., MSi Jabat Kapolsek Sanga Desa

AHY Bakal Tindak Tegas Semua Mafia Tanah, Termasuk Pejabat Pemerintah

Wakapolri: Komjen Pol Agus Andrianto SH.MH Angkat Bicara Wartawan Tak Bisa Dijerat dengan Rana Pidana dan UU ITE

Oknum Pensiunan Bidan Yuli di Seri Dalam Tanjung Raja Diduga Malpraktik Sebabkan Pasien Meninggal Dunia

Perekrutan Karyawan PT. MGSu Diduga Syarat KKN

Jaksa Agung Mutasi Kapuspenkum hingga Direktur Penyidikan Jampidsus

Polres Bangka Tengah Gelar Jalan Sehat dan Lomba Anak dalam Rangka HUT Bhayangkara ke-79
